Переваги крижаної ванни

Переваги крижаної ванни

Відомий футболіст Кріштіану Роналду відомий своєю надзвичайною дисциплінованістю, зберігаючи виняткову спортивну майстерність навіть у віці 37 років. На додаток до наукових аеробних вправ і здорового харчування, однією з «секретних зброй» Роналду є кріотерапія, лікування, що включає вплив температури, як до -160°C. У кріотерапії зазвичай використовуються холодоагенти, такі як рідкий азот і сухий лід (твердий вуглекислий газ), з різними варіантами використання рідкого кисню або фторвуглеців. Однак через високу вартість будівництва та необхідність ретельного аналізу людської переносимості кріотерапія не отримала широкого застосування.

Переваги холодової терапії та наука, що стоїть за нею

Як альтернатива кріотерапії зручним варіантом стали крижані ванни — простіше кажучи, занурення в крижану воду. Цей метод не тільки простий і економічно ефективний, але й дає значні результати.

Доктор Ронда Патрік є високоповажним медичним працівником, відомим своїм досвідом у сферах гігієни, харчування та біології. Раніше вона опублікувала помітну статтю в науковому журналі під назвою «Порушення того, що відбувається з вашим тілом після крижаної ванни».

Крижані ванни мають багато позитивних ефектів на організм, і деякі з них перераховані нижче:

Покращення когнітивних функцій: сприяючи регенерації синапсів і нервових клітин, крижані ванни сприяють покращенню когнітивних функцій і запобігають дегенеративним захворюванням мозку.

Переваги для схуднення: крижані ванни стимулюють утворення здорової та ефективної бурої жирової тканини (BAT), допомагаючи досягти цілей щодо схуднення.

Протизапальна дія: впливаючи на вироблення цитокінів, крижані ванни зменшують рівень запалення, потенційно сприяючи захворюванням, пов’язаним із запаленням, і аутоімунним захворюванням. Крім того, вони можуть уповільнити звуження судин, хоча це не завжди може бути корисним для спортсменів, які відновлюються.

Зміцнення імунної системи: стимулюючи утворення лімфоцитів, крижані ванни допомагають покращити роботу імунної системи.

Ці наукові відкриття створюють міцну основу для глибшого розуміння переваг кріотерапії.

Інші науково підтверджені переваги холодної терапії включають:

Стимулювання гормонів задоволення: стимулює вироблення дофаміну та норадреналіну, що сприяє запобіганню депресії.

Вплив холодного середовища: стимулювання вивільнення норадреналіну в мозок шляхом впливу холоду на тіло, сприяючи підвищенню пильності, підвищенню концентрації та підтримці позитивного настрою.

Зменшення запалення: норадреналін відіграє важливу роль у зменшенні запалення шляхом інгібування запальних цитокінів, включаючи молекули, пов’язані з майже всіма захворюваннями людини, наприклад, фактор некрозу пухлин альфа (TNF-альфа).

Запальні цитокіни та психічне здоров’я: Запальні цитокіни пов’язані з тривогою та депресією. Холодна терапія допомагає знизити рівень запалення, полегшуючи симптоми депресії.

Термогенез, викликаний холодом: процес, коли тіло виділяє тепло у відповідь на холод, відомий як «термогенез, викликаний холодом». У цьому процесі коричнева жирова тканина тіла спалює білий жир, виробляючи тепло, сприяючи загальному здоров’ю організму.

Ефективність коричневої жирової тканини: чим більше присутній коричневої жирової тканини, тим ефективніше тіло спалює жир для отримання тепла, допомагаючи зменшити шкідливу вагу.

Виділення білків холодового шоку: вплив холоду спонукає організм вивільняти білки холодового шоку, включаючи білок RBM3, пов’язаний з регенерацією синаптичних нейронів. І навпаки, під впливом тепла організм виділяє так звані «білки теплового шоку».

Критична роль запальних цитокінів у тривозі та депресії: Запальні цитокіни відіграють вирішальну роль у тривозі та депресії.

Тому холодотерапія сприяє поліпшенню настрою.

Ці наукові відкриття створюють міцну основу для глибшого розуміння переваг холодної терапії.

Науковий метод крижаної ванни

Науковий підхід до крижаних ванн має бути пристосований до індивідуального стану здоров’я та рівня комфорту. Ось кілька рекомендацій:

Контроль температури: температура крижаної бані повинна поступово знижуватися. Почніть з помірно холодної води, а потім поступово додайте лід. Уникайте екстремально низьких температур; як правило, прийнятним вважається діапазон від 10 до 15 градусів Цельсія.

Час замочування: під час перших спроб скорочуйте час замочування, поступово збільшуючи його до 15-20 хвилин. Уникайте надмірно тривалого замочування, щоб запобігти надмірному стресу для організму.

Цільові ділянки тіла: зосередьтеся на зануренні кінцівок, таких як руки, стопи, зап’ястки та щиколотки, оскільки ці зони більш чутливі до температури. Після акліматизації розгляньте можливість занурення всього тіла.

Уникання при особливих станах: особам із захворюваннями серця, високим кров’яним тиском, низьким рівнем цукру в крові або іншими проблемами зі здоров’ям слід використовувати крижані ванни під керівництвом лікаря. Вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку також слід бути обережними.

Підтримуйте активність: легкі рухи, такі як обертання зап’ястя або удари ногами під час крижаної ванни, можуть сприяти кровообігу.

Тепло відновлення: після крижаної ванни швидко оберніть тіло теплим рушником або халатом, щоб полегшити розігрів тіла.

Контроль частоти: у перших спробах прагніть до одного або двох разів на тиждень, поступово пристосовуючись до частоти, яка здається зручною для людини.

Перед тим, як робити крижані ванни, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що стан здоров’я підходить для цієї терапії. Крижані ванни, якщо використовувати їх науково та обґрунтовано, можуть запропонувати ряд фізіологічних і психологічних переваг.

Хороша машина для купання з льодом принесе вам гарний досвід у ванні з льодом. Наш охолоджувач OSB з льодом стане вашим найкращим вибором:

✔Мінімальна температура води на виході до 3 ℃.

✔Використовуйте тихий двигун вентилятора.

✔Більш компактний, менший за розміром.

✔Зовнішній водонепроникний контролер

БІЛЬШЕ: www.osbheatpump.com